5-HTP (5-hydroxytryptophan) er en naturligt forekommende forbindelse, der er en metabolit af tryptophan (en essentiel aminosyre) og en direkte forløber, der bruges af den menneskelige krop til at syntetisere serotonin (serotonin).
Rollen og fordelene ved 5-HTP
1. Forøg serotoninniveauet
5-HTP kan omdannes til serotonin i kroppen, som er en neurotransmitter, der er tæt forbundet med regulering af humør, søvn, appetit og stressniveauer. Lave serotoninniveauer kan føre til problemer som depression, angst, søvnløshed og følelsesmæssige udsving.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Serotonin er en forløber for syntetisering af melatonin, som er et vigtigt hormon, der regulerer søvnvågen cyklus. 5-HTP kan indirekte fremme produktionen af melatonin, hjælpe med at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten.
3. Lindre stress og angst
Forøgelsen af serotonin hjælper med at regulere følelser, lindre angst og stress og forbedre den generelle mentale sundhed.
4. Hjælp med at kontrollere appetitten
Nogle undersøgelser tyder på, at 5-HTP kan hjælpe med at kontrollere vægten ved at påvirke serotoninniveauet, hvilket reducerer trangen til fødevarer med højt kalorieindhold.
5. Lindre migræne
5-HTP kan hjælpe med at forhindre migræne forbundet med udsving i serotoninniveauer, selvom mekanismen ikke er fuldt ud forstået, understøtter nogle undersøgelser denne rolle.
Kilden til 5-HTP
Naturlig kilde: 5-HTP udvindes hovedsageligt fra Griffonia simplicifolia, et afrikansk plantefrøekstrakt.
Kost: Den menneskelige krop kan ikke direkte opnå 5-HTP fra mad, men kan indirekte øge 5-HTP-niveauerne ved at indtage fødevarer, der er rig på tryptofan, såsom kalkun, bananer, mælk og bønner.
